一、行程概览与核心建议
本行程以德保为起点，以拉萨布达拉宫为核心目的地，推荐安排7-9天的完整旅程。重点注意高原适应问题，建议预留充足时间适应海拔。
二、分段行程规划
第一阶段：德保至拉萨交通
- 德保至南宁：乘坐高铁或汽车至南宁（约3小时）
- 南宁至拉萨：方案一：乘飞机直达拉萨贡嘎机场（需在重庆/成都等地中转）；方案二：乘火车Z21次从北京西至拉萨（可在郑州/西安等地中转上车），全程约36小时
- 拉萨市内交通：机场大巴至市区，市内以出租车、公交车为主
第二阶段：拉萨行程安排
- 第1天：抵达拉萨，入住酒店休息适应海拔，避免剧烈运动
- 第2天：上午参观布达拉宫（需提前1天预约），下午游览大昭寺、八廓街
- 第3天：前往哲蚌寺或色拉寺，体验辩经文化
- 第4天：纳木错一日游，傍晚返回拉萨
- 第5天：罗布林卡、西藏博物馆深度游览
- 第6天：自由活动或前往羊卓雍措，晚间观看文成公主实景剧
- 第7天：返程准备，购买纪念品，乘机返回
三、关键注意事项
高原适应：抵达首日勿洗澡，备好红景天、氧气瓶；布达拉宫参观：门票需实名预约，宫内禁止拍照；文化礼仪：绕行寺庙、经筒需顺时针，勿用手指佛像
四、实用信息汇总
| 项目 | 建议 |
|---|---|
| 最佳季节 | 5-10月（气候温和，氧气较充足） |
| 住宿区域 | 建议住八廓街或布达拉宫周边 |
| 必备物品 | 防晒霜、墨镜、保湿用品、常用药品 |
| 预算参考 | 人均5000-8000元（含交通、住宿、门票） |
这份规划兼顾交通可行性与文化体验深度，愿您踏上一次安全而充实的圣城之旅。